Fitness-Training Teil 4: Fit durch den Sommer
Mukkibude war gestern – im Sommer ist Fitnesstraining auf dem Wasser angesagt! Mit meinem Flautenprogramm zeige ich euch Übungen, die ihr auf dem Wasser mit eurem Board machen könnt. Bei Sonnenschein und Flaute verlegen wir kurzerhand unser Work-out aufs Wasser. Das hat mehrere Vorteile: Zum einen verbessert ihr neben eurer Kraft auch ganz automatisch euer Gleichgewicht und Brettgefühl – wichtig für jeden Windsurfer. Zum anderen erfordern die Übungen auf dem Brett wesentlich mehr Kraft und trainieren die koordinativen Kraftanteile, die ihr beim Windsurfen permanent braucht, weit effektiver als ein Workout an Land. Vor allem aber machen Übungen auf dem Wasser viel mehr Spaß, denn jeder Fehler wird mit einem kühlen Bad "bestraft".
Das ist wichtig: Eurer Trainingsboard sollte etwa 70 bis 80 Liter Restauftrieb (Körpergewicht + Restauftrieb = benötigtes Boardvolumen) haben. Natürlich könnt ihr diese Übungen auch auf einem SUP-Board oder, wenn es schwieriger werden soll, auf einem kleineren Surfboard machen. Bei jeder Übung solltet ihr euch drei bis fünf Durchgänge mit bis zu 20 Wiederholungen und jeweils einer Verschnaufpause von etwa 30 Sekunden zum Ziel setzen. Seid ihr nach 20 Wiederholungen noch nicht ausgepowert, wählt eine schwierigere Ausgangsposition.
Wie immer gilt: Es bringt mehr, die Übungen sauber auszuführen, als auf Krampf möglichst viele Wiederholungen zu schaffen! Viel Spaß beim Trainieren!
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