Fitness: So regeneriert ihr euch nach der Session – sanftes Recovery Yoga mit Sascha Lange
Sascha Lange
· 07.03.2026
Diese Posen setzen auf sanfte Dehnung, Öffnung und bewusste Entspannung. Denn wenn der Alltag stressig wird, ist die Regeneration das Erste, woran wir sparen. Regeneration bedeutet nicht nur Ruhe – sie ist ein aktiver Prozess, der genauso viel Aufmerksamkeit verdient wie dein Training. Denk an dein Material: Du würdest auch kein beschädigtes Segel weiter fahren, ohne es zu reparieren – genauso solltest du deinen Körper nicht dauerhaft belasten, ohne ihn gezielt zu regenerieren. Starte mit diesen vier Übungen. Viel Spaß!
Thread the needle
Die angenehme Verdrehung der Wirbelsäule in Kombination mit der Entlastung des unteren Rückens und Dehnung der Schultermuskulatur lässt einen so richtig herunterfahren. Beim Strecken des Arms zur Decke wird die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung bewegt und der Oberkörper öffnet sich.
Die Stellung des Kindes
Die Stellung des Kindes bietet eine sanfte Entlastung der Wirbelsäule und hilft, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen – besonders nach langer Nutzung des Trapezes. Mit ausgestreckten Armen werden zusätzlich Latissimus und Schultern geöffnet. Bleibe für 5–10 tiefe Atemzüge in dieser Haltung und lasse deinen Körper nach und nach in die Position einsinken.
Cat-Cow-Flows
Cat-Cow-Flows, langsam und bewusst ausgeführt, helfen dir dabei, die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule zu erhalten und Verspannungen im Rücken zu lösen. Konzentriere dich dabei auf fließende Übergänge und die Verbindung zu deinem Atem – nicht auf maximale Bewegungsreichweite.
Spinal Twists
Spinal Twists ermöglichen eine sanfte Rotation, die Spannungen im unteren Rücken und in den Schultern lösen kann. Wichtig ist, dass du die Haltung sanft ausführst – es geht nicht darum, deine Beweglichkeit zu erzwingen, sondern deinem Körper zu erlauben, sich auf natürliche Weise zu entspannen.
Viele weitere spannenden Übungen und Themen findet ihr in meinem Buch „Never Not Windsurfing“.
